Không thể ngủ được? Hãy thử 7 thủ thuật điên rồ này để nâng cấp trò chơi trước khi đi ngủ của bạn!

Bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ? Hãy thử những thủ thuật này!

Bạn có khó ngủ không? Nếu việc đếm cừu không còn phù hợp với bạn nữa, có lẽ đã đến lúc thử một số phương pháp độc đáo để cải thiện thói quen đi ngủ của bạn. Dưới đây là một số thủ thuật điên rồ có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

1. Sử dụng liệu pháp mùi hương: Các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc và hoa nhài có đặc tính xoa dịu có thể thúc đẩy thư giãn và giúp giảm lo lắng. Hãy thử khuếch tán những mùi hương này trong phòng ngủ của bạn hoặc chấm một lượng nhỏ lên gối trước khi đi ngủ.

2. Thử nghiệm với ASMR: Phản ứng kinh tuyến giác quan tự trị (ASMR) đã trở nên phổ biến như một cách tạo ra cảm giác bình tĩnh và thư giãn thông qua những âm thanh êm dịu như thì thầm, gõ nhẹ hoặc chải nhẹ. Nhiều người nhận thấy video ASMR trực tuyến hữu ích trong việc tạo ra một môi trường yên tĩnh giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

3. Tập bấm huyệt: Kích thích một số điểm áp lực nhất định trên cơ thể có thể giải phóng căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhẹ nhàng tạo áp lực lên các khu vực như huyệt con mắt thứ ba (giữa lông mày) hoặc cổ tay trong có thể giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bằng cách thử những kỹ thuật hấp dẫn này, bạn có thể khám phá những cách mới để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được giấc ngủ sâu mà bạn hằng mơ ước.

Đặt lịch ngủ phù hợp

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp. Cơ thể chúng ta phát triển theo thói quen và khi đi ngủ, tính nhất quán là điều quan trọng. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình và đảm bảo một giấc ngủ ngon hơn.

Nhưng chính xác thì một lịch trình ngủ phù hợp sẽ như thế nào? Vâng, nó thay đổi từ người này sang người khác. Một số người có thể cần ngủ nhiều hoặc ít hơn những người khác, vì vậy điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và tìm ra điều gì phù hợp nhất với mình. Hãy thử nghiệm nhiều giờ đi ngủ khác nhau cho đến khi bạn tìm ra khoảng thời gian lý tưởng cho phép bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất lượng cũng quan trọng như số lượng khi nói đến giấc ngủ. Điều quan trọng là phải ưu tiên cả thời lượng và độ sâu của giấc ngủ. Hãy cân nhắc việc tạo thói quen đi ngủ giúp báo hiệu cho cơ thể và tâm trí của bạn rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Điều này có thể liên quan đến các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.

Bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp với nhu cầu của bạn và kết hợp các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ, bạn sẽ dần dần cải thiện không chỉ số lượng mà còn cả chất lượng của giấc ngủ quý giá của mình.

Tạo thói quen đi ngủ thư giãn

Một trong những yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon là thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Việc tạo ra một thói quen trước khi đi ngủ có thể báo hiệu cho cơ thể và tâm trí của bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Thay vì lướt mạng xã hội hoặc xem các chương trình truyền hình say sưa, hãy thử kết hợp các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và bình tĩnh.

Đầu tiên, hãy cân nhắc việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen trước khi đi ngủ. Hơi ấm không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể lên một chút. Khi bạn bước ra khỏi vòi sen, cơ thể bạn sẽ nguội đi một cách tự nhiên, mô phỏng sự giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên xảy ra khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Quá trình làm mát này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Tiếp theo, hãy thử kết hợp liệu pháp mùi hương vào thói quen đi ngủ của bạn. Các loại tinh dầu như hoa oải hương đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như khuếch tán tinh dầu trong phòng hoặc nhỏ một vài giọt lên vỏ gối hoặc ga trải giường. Mùi hương nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

Bằng cách tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ với các hoạt động như tắm nước ấm và trị liệu bằng tinh dầu, bạn sẽ chuẩn bị cho mình giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. Những bổ sung đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt về tốc độ bạn chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ ngon như thế nào suốt đêm.

Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Một trong những thủ phạm phổ biến nhất gây ra những đêm mất ngủ là tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay có thể cản trở việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành vài giờ để lướt mạng xã hội hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ thường khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn nói chung.

Bằng cách hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bạn sẽ cho bộ não cơ hội thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thay vì vô thức lướt mạng xã hội hoặc say sưa xem loạt phim mới nhất trên Netflix, hãy cân nhắc tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và yên tĩnh. Bạn có thể thử đọc sách, tập thiền hoặc tập thở sâu, tắm nước ấm hoặc đơn giản là tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh bên những người thân yêu. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho một giấc ngủ ngon mà còn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy nhớ rằng việc tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ không chỉ đơn thuần là tắt màn hình. Hãy đảm bảo rằng bạn giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ và tạo ra bầu không khí yên tĩnh bằng cách loại bỏ mọi phiền nhiễu hoặc nguồn lo lắng tiềm ẩn. Việc thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán mà không có thiết bị điện tử có thể báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ phục hồi - điều này chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực khi buổi sáng đến!

Biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường thân thiện với giấc ngủ

Một trong những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon là tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ trong phòng ngủ của bạn. Thực hiện một số thay đổi đơn giản có thể tác động lớn đến khả năng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm của bạn.

Đầu tiên, hãy xem xét ánh sáng trong phòng ngủ của bạn. Tạo bầu không khí thúc đẩy sự thư giãn bằng cách sử dụng ánh sáng mờ, dịu thay vì ánh sáng chói trên đầu. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách sử dụng đèn cạnh giường ngủ hoặc lắp đặt công tắc điều chỉnh độ sáng.

Tiếp theo, chuyển sự chú ý của bạn đến mức độ tiếng ồn. Một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng trôi vào cõi mộng hơn. Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào hoặc chia sẻ không gian sống với người khác, hãy thử sử dụng nút bịt tai hoặc đầu tư vào máy tạo tiếng ồn trắng để chặn những âm thanh không mong muốn.

Cuối cùng, hãy nghĩ về nhiệt độ trong phòng của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ trong khoảng 60-67 độ F (15-19 độ C) để có điều kiện ngủ tối ưu. Nếu cần thiết hãy sử dụng quạt hoặc các thiết bị sưởi ấm để điều chỉnh nhiệt độ cho phù hợp.

Bằng cách thực hiện những điều chỉnh này và biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường thân thiện với giấc ngủ, bạn sẽ nâng cao cơ hội có được giấc ngủ sâu và yên tĩnh - cho phép bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới!

Hãy thử các biện pháp tự nhiên và kỹ thuật thư giãn

Khi nói đến những đêm mất ngủ, việc chuyển sang các biện pháp tự nhiên và kỹ thuật thư giãn có thể thay đổi cuộc chơi. Thay vì chỉ dựa vào thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc, khám phá thế giới các giải pháp tự nhiên có thể mang lại những đêm ngon giấc hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Từ các loại trà thảo dược như hoa cúc và hoa oải hương cho đến liệu pháp hương thơm nhẹ nhàng bằng tinh dầu, những phương pháp này có thể giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

Một kỹ thuật đã trở nên phổ biến rộng rãi là thiền chánh niệm. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại và quan sát suy nghĩ của mình mà không phán xét, bạn có thể tạo ra cảm giác bình yên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Thực hành các bài tập thở sâu kết hợp với thiền cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, khiến bạn dễ dàng chìm vào cõi mơ hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp các động tác yoga nhẹ nhàng vào thói quen trước khi đi ngủ có thể mang lại điều kỳ diệu cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Sự kết hợp giữa việc kéo giãn các cơ căng cứng đồng thời hít thở có kiểm soát giúp giải phóng căng thẳng tích tụ suốt cả ngày, chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Vẻ đẹp của những biện pháp tự nhiên và kỹ thuật thư giãn này không chỉ nằm ở khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn ở lợi ích lâu dài của chúng đối với sức khỏe tổng thể. Vậy tại sao không thử cho họ xem?

Tập thể dục thường xuyên để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tham gia tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh giấc ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc, giúp bạn dễ thư giãn và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập aerobic như chạy hoặc đạp xe có thể cải thiện đáng kể thời lượng và hiệu quả của giấc ngủ. Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể bằng cách giảm các triệu chứng thường liên quan đến các tình trạng như ngưng thở khi ngủ.

Việc kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn không cần phải đáng sợ hay tốn thời gian. Ngay cả các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, tập yoga hoặc bơi lội vài lần một tuần cũng có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy vận động vào ban ngày - đó có thể là bí quyết giúp cải thiện trò chơi trước khi đi ngủ của bạn!

Giường ngủ nhỏ màu trắng với đường cong nhẹ nhàng làm nên một điểm nhấn ấn tượng, tôn lên sự sang trọng cho căn phòng.

. Giường ngủ bọc da hiện đại có màu đen chủ đạo, đem lại cảm giác sang trọng và tinh tế hơn.

Xu hướng ưa chuộng của nhiều khách hàng hiện nay là thiết kế giường ngủ 2 người gỗ tự nhiên nhập khẩu phong cách tân cổ điển.

Gia chủ có thể thoải mái nằm lưng và trò chuyện với bạn bè, người thân khi thi công nệm ốp tường đầu giường tô điểm ấn tượng cho không gian.

Thiết kế nội thất phòng ngủ chung cư hiện đại và đơn giản bằng cách sử dụng mẫu giường ngủ gỗ công nghiệp có dáng thấp thanh mảnh nhưng vẫn đảm bảo chất lượng và an toàn.

Việc thi công giường ngủ bọc da màu be hiện đại sẽ mang lại sự thoải mái và tiện nghi cho không gian.

Tag: giường ngủ

Tham Khảo:

Giường ngủ nhỏ màu trắng với đường cong nhẹ nhàng làm nên một điểm nhấn ấn tượng, tôn lên sự sang trọng cho căn phòng.

. Giường ngủ bọc da hiện đại có màu đen chủ đạo, đem lại cảm giác sang trọng và tinh tế hơn.

Xu hướng ưa chuộng của nhiều khách hàng hiện nay là thiết kế giường ngủ 2 người gỗ tự nhiên nhập khẩu phong cách tân cổ điển.

Gia chủ có thể thoải mái nằm lưng và trò chuyện với bạn bè, người thân khi thi công nệm ốp tường đầu giường tô điểm ấn tượng cho không gian.

Thiết kế nội thất phòng ngủ chung cư hiện đại và đơn giản bằng cách sử dụng mẫu giường ngủ gỗ công nghiệp có dáng thấp thanh mảnh nhưng vẫn đảm bảo chất lượng và an toàn.

Việc thi công giường ngủ bọc da màu be hiện đại sẽ mang lại sự thoải mái và tiện nghi cho không gian.